硬拉，贴紧小腿不伤腰

采访专家:北京体育大学健美健身讲师鲍晓克软纳，从地面上收集重物，不仅可以磨练全身肌肉，减少脂肪，预防背痛，还可以提高女多年穿高跟鞋骨盆前倾，矫正不当姿势。对于老年人来说，有用的硬拉训练可以提高身体的平衡力、行走速度和生活质量。但是，软纳也经常被称为腰刺客。

北京体育大学健身讲师鲍克回答说，他经常和健身者工作，很多人软纳后感到腰痛，主要原因是他们的动作不标准。标准的硬夹子，双脚与肩膀一样长，膝盖头倾斜，俯身，双手握住杠铃腰背紧张，臀部肌肉的力量沿着杠铃沿小腿前侧收纳，中断1~2秒，慢慢拿起。

需要注意的是，动作中杠铃必须伸展胫骨(小腿)，杠铃轨迹必须保持直上直下的焦点落在脚后跟上，慢慢落下。另外，初学者不应贬低重量开始锻炼的腰椎不好的人，腰间盘引人注目，腰肌劳损者锻炼时，为了减少腰椎的负荷，必须徒手或者用重木棒替换铁棒。另外，在柔软的纳入过程中，放松核心肌肉群，配合正确的排便方式，用力时呼吸，恢复成功时呼吸。

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