亚搏体育app官网入口：运动后不要吃甜食快餐

运动消耗大，训练后需要吃饭，一是消除身体疲劳感，二是有助于修复肌肉。必要的饮食可以立即获得肌肉养分，立即修复损伤。

建议加餐时间在运动结束后30分钟到1小时内。训练前的要求。

美国内布拉斯加大学林肯分校进行了256名平均年龄22岁的男女运动1小时左右，运动前74%的人想吃苹果，运动后不想吃的只有55%的巧克力蛋糕的人的比例，运动前14%，运动后20%毕竟，一个是人运动后一般吃饱，二个是补偿心理不可思议，运动太辛苦，不吃高脂高糖就想要有魅力的垃圾食品。因此，运动后什么也不吃，运动前要求最差，绝对不要改变。到底该不该吃什么呢？运动后的饮食营养平衡，包括水分、矿物质、维生素、碳水化合物和蛋白质等。

碳水化合物多为谷物、薯类蛋白质多为牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、胡子牛肉、虾类维生素多为蔬菜、水果多的微量元素不存在于很多食物中，需要特别自由选择的水分补充少量多次。你不能不吃什么？萝卜、芹菜、辣椒、西兰花等蔬菜足以补充能量，不建议只吃，最好加酸奶、水果仁一起吃。

不要吃高脂肪快餐。薯条、汉堡等很快就能填饱肚子，但以前的磨练效果不会东流。不要吃甜食。

营养不低，但脂肪和热量过多。运动后，碳水化合物必须补充肌肉燃料，但花生酱和水果酱的全麦面包更合适。不要喝蒸汽水和果汁，运动后不要喝辣饮料，不要减少新陈代谢，妨碍饮食。口渴时睡得最差，不吃香蕉补充钾元素。

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